解除「心煩意亂」的方法

煩

靜坐時,有時會發生心煩意亂,坐不住的狀況。尤其天氣漸漸炎熱,心也跟著浮躁起來。這次先介紹一個能解除心煩意亂的呼吸法,有機會再另外介紹解除靜坐時念頭雜亂的方法。

靜坐或平時心煩意亂的時候可以這樣做,以下的呼吸法先做二十次,二十次不夠就再加十次。
吸氣時正常速度用鼻子吸氣到肚子裡,吐氣用嘴巴吐,較快速的吐氣,吐氣發出「呼」(去脾火) 或是「呵」(去心火) 的音。

加強版:吸氣加上聳肩,吐氣時猛地放下雙肩。

藉由以上的呼吸法,消去身體裡的火氣,讓自己的心漸漸安定。通常做十幾次,內心即能安定。