靜坐前的暖身動作與靜坐後的收功動作

「靜坐前的暖身動作」

靜坐前做一些暖身與伸展運動,有助於筋骨的放鬆,也像是告訴自己等一下要開始靜坐了,藉由這些動作來收斂自己的心神,使靜坐時的身體更放鬆,心神更專一。

以下每個動作至少做十次,做的同時讓自己的心思專注在動作的本身,專心做暖身運動,讓腦袋裡的思緒慢慢沈澱。動作要慢慢做,動作不能快。如果你喜歡其他的暖身與伸展運動,也可以參照其他的。重點是藉由暖身操讓自己進入狀況!

暖身操參考

「靜坐後的收功動作」

靜坐後,要做一些收功的動作,不要一下子就站起來。藉由收功的動作來讓自己的身心由平靜的狀態慢慢回復到一般的活動狀態。

收功摩腎

收功動作每個動作至少做十次:

  1. 摩臉:快速摩擦雙掌,雙掌搓熱之後,放到臉上摩臉。
  2. 梳頭:十指微屈分開,以指腹由前髮際一直梳到後腦。
  3. 摩腎:雙手放在後腰腎上,上下摩擦搓熱雙腎。
  4. 摩手:右手掌抹左手,摩擦整個左手臂:左手掌抹右手,重複同樣動作。
  5. 摩腳:左手掌抹左腳,右手掌抹右腳,摩擦整個雙腳。

收功動作做完之後,也可以坐著休息一下,慢慢再站起來。