按月彙整:四月 2016

解除「心煩意亂」的方法

煩

靜坐時,有時會發生心煩意亂,坐不住的狀況。尤其天氣漸漸炎熱,心也跟著浮躁起來。這次先介紹一個能解除心煩意亂的呼吸法,有機會再另外介紹解除靜坐時念頭雜亂的方法。

靜坐或平時心煩意亂的時候可以這樣做,以下的呼吸法先做二十次,二十次不夠就再加十次。
吸氣時正常速度用鼻子吸氣到肚子裡,吐氣用嘴巴吐,較快速的吐氣,吐氣發出「呼」(去脾火) 或是「呵」(去心火) 的音。

加強版:吸氣加上聳肩,吐氣時猛地放下雙肩。

藉由以上的呼吸法,消去身體裡的火氣,讓自己的心漸漸安定。通常做十幾次,內心即能安定。

靜坐前的暖身動作與靜坐後的收功動作

「靜坐前的暖身動作」

靜坐前做一些暖身與伸展運動,有助於筋骨的放鬆,也像是告訴自己等一下要開始靜坐了,藉由這些動作來收斂自己的心神,使靜坐時的身體更放鬆,心神更專一。

以下每個動作至少做十次,做的同時讓自己的心思專注在動作的本身,專心做暖身運動,讓腦袋裡的思緒慢慢沈澱。動作要慢慢做,動作不能快。如果你喜歡其他的暖身與伸展運動,也可以參照其他的。重點是藉由暖身操讓自己進入狀況!

暖身操參考

「靜坐後的收功動作」

靜坐後,要做一些收功的動作,不要一下子就站起來。藉由收功的動作來讓自己的身心由平靜的狀態慢慢回復到一般的活動狀態。

收功摩腎

收功動作每個動作至少做十次:

  1. 摩臉:快速摩擦雙掌,雙掌搓熱之後,放到臉上摩臉。
  2. 梳頭:十指微屈分開,以指腹由前髮際一直梳到後腦。
  3. 摩腎:雙手放在後腰腎上,上下摩擦搓熱雙腎。
  4. 摩手:右手掌抹左手,摩擦整個左手臂:左手掌抹右手,重複同樣動作。
  5. 摩腳:左手掌抹左腳,右手掌抹右腳,摩擦整個雙腳。

收功動作做完之後,也可以坐著休息一下,慢慢再站起來。

 

靜坐的呼吸方法與姿勢


腹式呼吸「靜坐是不是有特別的呼吸方法?

請用「腹式呼吸」,用鼻子呼吸,自然速度呼吸,吸氣要吸到下丹田。吸氣時肚子變大,吐氣時肚子變小。

平常也要養成腹式呼吸,讓腹式呼吸成為你自然的呼吸方式。

 

禪坐圖-西元前一世紀「盤坐是不是雙盤比較高級一點?」

沒有哪種盤坐比較好、比較高級,也沒有用了某一種盤坐姿勢就能比別人進步得快,也沒有只用某一種盤坐姿勢才能證道。

靜坐時,散盤、單盤、雙盤都可以依自己盤坐的習慣,以可以坐的舒服、坐的久為要點

 

「靜坐時手要怎麼擺?」

通常靜坐時的手印以禪定印(也稱三昧印)為主,或者結一法印手心朝上置於兩膝上。結禪定印或一法印使氣運行成為循環不散失。如同畫面上佛像一樣的靜坐姿勢就對了!(石雕佛像-西元前一世紀)

禪定印一法印


舌抵上顎「舌抵上顎,具體要怎麼做?」

如圖示,舌頭輕輕地碰著門牙上面的牙齦軟肉。

舌抵上顎,道家稱作「搭橋」,搭橋的本質是為了方便通行,在這裡用來接上由督脈流向任脈的氣,方便氣的通行,也叫做「接氣」。

除了靜坐時舌抵上顎,平常也要養成舌抵上顎的習慣,隨時方便氣的通行。

靜坐的時間、環境與設備

整理一些剛開始靜坐大家常常會問的問題,提供給想要開始學靜坐的人參考。

「什麼時間適合靜坐?」

答案是:隨時都可以靜坐,只要心能靜下來,任何時間靜坐都很好。
以道家的說法,最佳的靜坐的時辰是「子時」「活子時」
子時是晚上11點至半夜1點。活子時的時間則因人而異,活子時的時候,你可以感覺到自己的氣血脈動比平常來得活躍。

靜坐佛像-去背2子時是一天當中一陽初生的時辰,道家稱子時/活子時乃一陽來復之時,此時靜坐效果最佳。其他時辰靜坐當然也很好,並非只能在子時靜坐。

 

「每次靜坐需要坐多久?」

只要能進入「內心安定,念頭專一」的狀態,15分鐘就夠了。如果能靜坐30分鐘以上更好。剛開始學靜坐不用擔心自己坐不久,通常習慣靜坐之後,很自然的都可以坐45分鐘以上。

 

「可以在臥室靜坐嗎?」

在家裡只要有舒適安靜的地方,書房、客廳、佛堂、臥室皆可。
在外面只要你對那個地方熟悉與安心,比如平常寺廟裡大家在靜坐的廳堂、道場等,都可以靜坐。

 

「可以在床上靜坐嗎?」

只要是硬板床就可以,如果是彈簧床或是記憶床墊則太軟了。如果床墊太軟,靜坐過程中有時會發生氣動現象,軟床會讓你氣動時身體不容易平衡。建議還是把坐墊放在地板上。

 

imager-37「坐墊是不是隨便買一個就好?」

  • 坐墊挑選以「夠軟、能坐的久、坐的舒服」為要點。如果挑選較硬的坐墊,靜坐初期容易腳麻腿麻坐不久,坐墊太硬容易撐不下去。
  • 坐墊最好有上下墊,可調整坐墊的高度。
  • 可利用「巧拼地墊」調整坐墊高度。讓坐墊的高度適合自己,不會坐的腰酸背痛。

我用過五、六種坐墊,覺得「Imager-37 跪坐墊」還不錯,SOGO百貨的Imager-37專櫃或是拍賣網站上可以買的到,只是價格稍高一點。

還有一種省錢的坐墊組合也很好坐,到IKEA買「VYSSA SNOSA嬰兒床墊」和「RÖLLEKA記憶泡棉枕」,合起來就是一組好坐墊。

 

耳塞

「靜坐需要戴耳塞嗎?」

靜坐了一些日子後,到了氣較充足時,氣經過耳道,耳朵有機會會洩氣。耳塞除了能防止洩氣之外,也能隔絕聲音的干擾,可以避免靜坐時被突然發出來的噪音干擾,建議靜坐時還是戴耳塞比較好。

市面上很多防音耳塞都不錯,我用過好幾種,覺得「MyCare超靜音防音耳塞」還不錯,可以把聲音隔絕的很好,一般的藥妝店或網路上都買的到。

 

「靜坐會冷怎麼辦?」

靜坐時,身上的毛孔會較平常放鬆而舒張,較容易受涼。

天氣冷的時候,靜坐時保暖要做好!披個薄毯或是懶人袖毯都不錯。有暖氣的人,直接開暖氣保暖更好。

天氣熱的時候,靜坐時不要直接吹電風扇,用間接的風,以對流的風散熱就好。有冷氣的人,調整到室溫25度左右,根據自己的身體狀況調整,冷氣不要開太冷。